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Esercizi facili e veloci per gestire l’attacco di ansia

Esercizi facili e veloci per gestire l’attacco di ansia

Scopri il Metodo 5-4-3-2-1, una potente tecnica di grounding che aiuta a ridurre l’ansia, migliorare la concentrazione e ritrovare la calma nel momento presente. Questo esercizio, basato sulla consapevolezza sensoriale, ti guiderà passo dopo passo nell’uso dei tuoi sensi per interrompere pensieri negativi e stressanti.

Perché provare il Metodo 5-4-3-2-1?

  • Facile da eseguire ovunque: a casa, a scuola, in auto o in pubblico.
  • Aiuta a combattere ansia e stress in pochi minuti.
  • Tecnica efficace per mindfulness e rilassamento.

Come funziona?

  • Trova 5 cose che puoi vedere intorno a te.
  • Tocca 4 superfici diverse e concentrati sulle loro texture.
  • Ascolta 3 suoni che provengono dall’ambiente circostante.
  • Identifica 2 odori che percepisci.
  • Rifletti su 1 emozione che provi in quel momento.

Perfetto per chi soffre di ansia, stress o difficoltà di concentrazione!

Il Metodo 5-4-3-2-1 è un esercizio di radicamento che può aiutarti a rimanere nel momento presente ed evitare pensieri negativi e preoccupazioni.

Puoi fare questo esercizio ovunque… a casa, a scuola, in macchina o persino in mezzo a una folla.

Puoi eseguirlo seduto, in piedi o sdraiato.

Facendo il conto alla rovescia da cinque, usa i tuoi sensi per elencare le cose che ti circondano. Fai uno sforzo per notare i dettagli di questi elementi.

Ecco come farlo:

Inizia respirando profondamente, inspirando attraverso il naso ed espirando dalla bocca.

Poi, osserva lentamente il tuo ambiente.

Trova cinque cose che puoi vedere intorno a te…
Forse vedi un poster colorato sul muro, una ragnatela sulla libreria, la lampada sul comodino con il paralume rosso, il gatto che dorme pacificamente sulla sedia, il cactus sulla cassettiera che finalmente è fiorito.

Ora elenca quattro cose che puoi toccare
La tazza calda tra le mani, il morbido piumone sul letto, il tessuto dei tuoi jeans, il tappeto ruvido sotto i piedi.

Poi ascolta tre suoni che puoi sentire
Forse il ticchettio di un orologio, il ronzio silenzioso del tuo computer, il rumore del traffico fuori dalla finestra.

Ora prova a individuare due odori che puoi percepire
Il profumo del tè nella tua tazza, l’odore fresco dei tuoi vestiti puliti.

Infine, identifica un’emozione che stai provando.

Questo metodo ti aiuta a sentirti radicato, presente nel momento e in controllo del tuo ambiente.

Ora tocca a te provarlo.

Usa questo metodo quando ti senti sopraffatto per riportarti al momento presente.