Come la pratica del Training Autogeno aiuta la persona che soffre di ansia?
La pratica del Training Autogeno (T.A.) offre diversi benefici per chi soffre di ansia, agendo sia a livello fisico che psicologico. Il T.A. è una tecnica di auto-rilassamento che consente di modificare situazioni psichiche e somatiche attraverso la concentrazione mentale su specifiche sensazioni corporee. Ecco come il T.A. può aiutare una persona che soffre d’ansia:
- Riduzione della tensione muscolare: L’ansia spesso si manifesta con tensione muscolare. Gli esercizi del T.A., a partire dalla sensazione di pesantezza degli arti, mirano a ridurre questa tensione, promuovendo un rilassamento neuromuscolare profondo. La distensione muscolare è uno degli effetti principali del T.A. e aiuta a contrastare la rigidità associata all’ansia.
- Regolazione del sistema nervoso autonomo: L’ansia è spesso legata a un’attivazione eccessiva del sistema nervoso simpatico, responsabile della risposta “combatti o fuggi”. Il T.A. stimola l’ipotalamo, che controlla il sistema nervoso autonomo, attivando il sistema parasimpatico, responsabile del rilassamento. Questo porta a una diminuzione del battito cardiaco, della frequenza respiratoria e della pressione arteriosa, favorendo uno stato di calma.
- Controllo della reattività emotiva: Il T.A. insegna a gestire le proprie reazioni emotive. Attraverso la pratica costante, si impara a controllare le risposte fisiologiche allo stress e all’ansia, diventando meno reattivi agli stimoli esterni. Questo è fondamentale per chi soffre di ansia, poiché permette di affrontare le situazioni difficili con maggiore lucidità e calma.
- Miglioramento della respirazione: L’ansia può causare una respirazione irregolare e superficiale. Gli esercizi del T.A., in particolare quelli focalizzati sulla respirazione, aiutano a regolarizzare il respiro, rendendolo più calmo e profondo. Una respirazione corretta favorisce il rilassamento e riduce la sensazione di oppressione toracica spesso associata all’ansia.
- Induzione di calma interiore: La formula “Io sono perfettamente calmo”, ripetuta durante gli esercizi del T.A., contribuisce a consolidare lo stato di distensione raggiunto. Questa formula, insieme alla concentrazione passiva sulle sensazioni corporee, aiuta a ridurre i pensieri ansiosi e a promuovere una sensazione di tranquillità.
- Riduzione dei sintomi somatici: L’ansia si manifesta spesso con sintomi fisici come mal di testa, disturbi gastrointestinali e tachicardia. Il T.A., agendo sul sistema neurovegetativo, può contribuire a ridurre questi sintomi, migliorando il benessere generale. Ad esempio, l’esercizio del plesso solare può aiutare a calmare i disturbi gastrici spesso associati all’ansia.
- Aumento della consapevolezza di sé: La pratica del T.A. favorisce una maggiore consapevolezza delle proprie sensazioni corporee e dei propri stati emotivi. Questo permette di riconoscere i segnali precoci dell’ansia e di intervenire tempestivamente con le tecniche di rilassamento apprese, impedendo che l’ansia raggiunga livelli elevati.
- Maggiore autoefficacia: Acquisire la capacità di gestire autonomamente l’ansia attraverso il T.A. aumenta il senso di autoefficacia e di padronanza di sé. La capacità di auto-indurre uno stato di calma e rilassamento senza l’aiuto di fattori esterni rafforza la fiducia nelle proprie risorse.
- Miglioramento del sonno: L’ansia può causare insonnia. La pratica regolare del T.A. può migliorare la qualità del sonno, riducendo la latenza (il tempo necessario per addormentarsi) e aumentando la sensazione di riposo. Un sonno ristoratore è fondamentale per la gestione dell’ansia e per il benessere generale.
Il T.A. non è una soluzione rapida per l’ansia, ma un allenamento graduale che richiede pratica e costanza. Tuttavia, una volta appresa, questa tecnica può diventare uno strumento efficace per gestire l’ansia in modo autonomo, migliorando significativamente la qualità della vita. L’efficacia del T.A. nella riduzione dell’ansia è stata dimostrata in diversi studi, anche in soggetti non clinici. Il T.A. può essere utile anche per prevenire l’ansia in situazioni stressanti, come prima di una gara sportiva o di un esame.
È importante notare che il T.A. si differenzia dalle tecniche ipnotiche in quanto il rilassamento è auto-indotto e non dipende da un terapeuta. Questa autonomia è fondamentale per favorire un maggiore senso di controllo personale e autoefficacia.
