Il Training Autogeno è una tecnica di rilassamento psicofisico che mira a promuovere l’autodistensione attraverso esercizi di concentrazione passiva. Questa metodologia è particolarmente efficace nella gestione dell’ansia e dello stress, favorendo un equilibrio tra mente e corpo.

Obiettivi del Percorso:

• Apprendere le tecniche fondamentali del Training Autogeno.
• Ridurre i livelli di ansia e stress.
• Migliorare la consapevolezza corporea e la gestione delle emozioni.
• Promuovere uno stato di benessere generale.

Struttura del Percorso:

Il programma prevede 10 incontri settimanali, ciascuno della durata di 60 minuti, strutturati come segue:

1. Introduzione al Training Autogeno:

   • Presentazione della tecnica e dei suoi benefici.
   • Esercizi preliminari di respirazione e rilassamento.

2. Esercizio della Pesantezza:

   • Apprendimento dell’esercizio per favorire il rilassamento muscolare.
   • Pratica guidata e discussione delle sensazioni percepite.

3. Esercizio del Calore:

   • Tecniche per indurre vasodilatazione e sensazione di calore corporeo.
   • Integrazione con l’esercizio della pesantezza.

4. Esercizio del Cuore:

   • Focalizzazione sul ritmo cardiaco per promuovere la calma interiore.
   • Monitoraggio delle reazioni individuali.

5. Esercizio del Respiro:

   • Concentrazione sul ritmo respiratorio per approfondire il rilassamento.
   • Esercizi di respirazione diaframmatica.

6. Esercizio del Plesso Solare:

   • Tecniche per alleviare tensioni addominali e migliorare la digestione.
   • Visualizzazioni guidate per il rilassamento profondo.

7. Esercizio della Fronte Fresca:

   • Induzione di una sensazione di freschezza nella zona frontale per alleviare tensioni mentali.
   • Applicazione pratica dell’esercizio.

8. Integrazione degli Esercizi:

   • Sequenza completa degli esercizi appresi.
   • Discussione sulle esperienze individuali e chiarimenti.

9. Applicazioni Pratiche del Training Autogeno:

   • Utilizzo della tecnica in situazioni quotidiane di stress e ansia.
   • Strategie per l’autogestione emotiva.

10. Conclusione del Percorso:

    • Revisione dei progressi compiuti.
    • Suggerimenti per la pratica autonoma futura.

Modalità di Partecipazione:

• Durata: 10 settimane consecutive.
• Frequenza: Un incontro a settimana.

Benefici Attesi:

• Riduzione significativa dei sintomi legati all’ansia e allo stress.
• Miglioramento della qualità del sonno.
• Aumento della concentrazione e della performance lavorativa.
• Maggiore consapevolezza e controllo delle proprie reazioni emotive.

Partecipando a questo corso di Training Autogeno, avrai l’opportunità di acquisire strumenti efficaci per migliorare il tuo benessere psicofisico e affrontare con maggiore serenità le sfide quotidiane.